Como enfrentar a ansiedade neste momento desafiador? Não ignore e sim entenda as circunstâncias, e saiba lidar com elas.
O Brasil já era considerado o país mais ansioso do mundo, mesmo antes da pandemia do Novo Coronavírus, com mais de 18 milhões de pessoas convivendo com esse transtorno.
E agora, com o cenário atual, como lidar com essa questão? Como enfrentar a ansiedade neste momento desafiador?
É fundamental não ignorar a ansiedade e entender a mudança nas circunstâncias neste momento.
Aprender a lidar com a ansiedade neste período atual é essencial para que não haja um impacto tão nocivo para a saúde mental das pessoas.
Os sinais e os males da ansiedade
O quadro de ansiedade traz uma sensação desprazerosa semelhante ao medo, podendo surgir em situações reais ou imaginárias onde não tem o controle.
Acaba desencadeando obstáculos mentais no dia a dia, como:
- Falta de concentração
- Falhas na memória
- Dificuldade em elaborar pensamentos e tomar decisões
- Sentimento de incapacidade
- Insônia
- Fadiga
- Apatia geral
E sintomas físicos como:
- Dificuldade de respirar
- Dores de cabeça
- Aceleração no coração
- Sudorese
- Tremores
- Dormência
- Tensão
- Dor muscular
- Cansaço ao acordar
- Queda de cabelo
- Enfraquecimento das unhas
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Como diminuir a ansiedade de forma prática
O futuro é incerto, mas é possível reverter o quadro de ansiedade e viver este período com maior serenidade.
Vou listar algumas dicas:
- Criar uma rotina dentro de casa, adaptando horários, atividades, refeições, tarefas domésticas, lazer e descanso. Esse ato vai trazer-lhe confiança.
- Filtrar informações e reduzir o tempo em redes sociais.
- Fortalecer os cuidados com você mesma.
- Fazer exercícios de respiração, pois são capazes de diminuir os níveis de cortisol e adrenalina no organismo.
- Praticar a Meditação, que trabalha vários aspectos além da respiração como foco, concentração, compaixão, generosidade, autoestima, depressão, ansiedade etc.
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- Fazer exercícios físicos, pois combatem o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorarem a autoestima, a concentração e a qualidade do sono.
- Deixar de lado a autocobrança.
- Cuidar de sua alimentação.
- Organizar seu espaço de trabalho e estudo.
- Praticar a leitura.
- Assistir filmes e séries.
- Introduzir em seus dias novos hábitos saudáveis.
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- Ter uma plantinha para cuidar.
- Cuidar de seu sono e tomar um pouco de sol sempre que possível.
- Expressar-se através da arte (desenho, pintura, dança, música/canto, culinária etc).
- Ser solidária(o) e praticar a empatia.
- Conversar com amigos e familiares por telefone ou internet.
- Cuidar de seus pensamentos e trazer a positividade em seus dias.
- Colocar no papel novos projetos.
- E se precisar de ajuda, procurar um terapeuta.
Aproveite para refletir e enxergar tudo por outra ótica.
Tenho certeza que muita coisa será diferente depois que tudo isso passar. E vai passar, porque tudo passa.
E a vida está em constante movimento!
Texto escrito pela psicoterapeuta Rozana Gimenez Fluture.
